Schlafphasen-Dauer – Wie lange sind wir im Tiefschlaf?

Was die Schlafphasen-Dauer dir über deine Schlafqualität sagt

Gesunder Schlaf verläuft in mehreren Zyklen, die durch verschiedene Schlafphasen von unterschiedlicher Dauer gekennzeichnet sind. Während der einzelnen Phasen finden in deinem Körper bestimmte regenerative Prozesse statt, dank derer du am nächsten Morgen erholt wach wirst und deinen Tag voller Energie beginnst. So zumindest sieht der ideale Schlaf aus. Doch oftmals ist das Schlafen nicht so leicht wie es scheint, sondern verläuft durchaus kompliziert. Daran, wie du dich beim Aufwachen fühlst, kannst du wichtige Rückschlüsse auf deinen Schlaf ziehen. Ist deine Stimmung fröhlich und du fühlst dich energiegeladen, ist das ein Zeichen, dass du dich beim Schlafen ausreichend erholen konntest. Fühlst du dich dagegen tagsüber erschöpft und trotz ausreichend Schlaf ständig müde, spricht das für das genaue Gegenteil: Dein Schlaf könnte besser sein und du konntest dich nachts nicht ausreichend regenerieren. Wahrscheinlich hast du besonders vom wertvollen Tiefschlaf zu wenig abbekommen. Aber warum ist genau diese Phase vom Schlaf so entscheidend und wie lange sollten wir Menschen im Tiefschlaf verbringen?

Warum du genügend Tiefschlaf brauchst

Erwachsene benötigen jede Nacht 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf, um sich ausreichend zu erholen. Die Dauer dieser Schlafphase kann dabei pro Nacht leicht schwanken, sollte als Richtwert aber bei rund 20 Prozent bleiben. Dass die Phase des Tiefschlafs oft als die wichtigste Phase des gesamten Zyklus bezeichnet wird, hat seinen Grund: Während dieser Schlafphase haben Körper und Geist die Gelegenheit, sich von Grund auf zu regenerieren. Im Schlaf, vor allem in den Phasen des Tiefschlafs, entspannt sich deine Muskulatur und dein Herzschlag sowie deine Atmung verlangsamen sich. Bestimmte Hormone werden ausgeschüttet, die dein Immunsystem stärken und die Erneuerung der Zellen im Schlaf vorantreiben. Besonders für Kleinkinder ist Tiefschlaf essenziell, da sich ihr Körper stark im Wachstum befindet und ihr Gehirn die Zeit zur Entwicklung benötigt.

In der Tiefschlafphase ist dein Schlaf besonders fest. Dementsprechend ist es ganz schön schwierig, dich in dieser Phase wach zu bekommen. Wirst du trotzdem aus dem Schlaf gerissen, fühlst du dich besonders benommen – du brauchst erst eine Weile, um dich zu orientieren und richtig wach zu werden. Ganz anders verhält es sich mit Schlafphasen wie dem REM-Schlaf. Das Ende der Traumschlaf-Phase (REM-Schlafphase) ist der beste Zeitpunkt, um deinen Schlaf zu unterbrechen und aufzustehen – und oft kannst du dich dann besonders gut an deine Träume erinnern. 

Übrigens ist die Tiefschlafphase nicht nur für körperliche Erholung bezeichnend. Sie ist gleichzeitig die Schlafphase des Zyklus, in der Schlafwandeln auftreten kann und in der es zum Zähneknirschen kommen kann. 

Wie lange sollte die Tiefschlafphase dauern?

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Von dieser Zeit entfallen etwa 50 Minuten auf den leichten Schlaf, während Tiefschlaf und REM-Phase zusammen auf etwa 40 Minuten kommen.  Da sich die einzelnen Schlafstadien regelmäßig abwechseln, befindest du dich mehrere Male pro Nacht im Tiefschlaf. Die Schlafphasen-Dauer der Tiefschlafphase verändert sich dabei mit jedem weiteren Schlafzyklus. Während sich die erste Tiefschlafphase der Nacht durch eine besonders lange Dauer von etwa einer Stunde auszeichnet, verkürzt sich die im Tiefschlaf verbrachte Zeit gegen Ende der Nacht. Dafür verlängert sich die Schlafphasen-Dauer der traumreichen REM-Phase, die im letzten Schlafzyklus durchaus 15 Minuten dauern kann – genauso lange wie du durchschnittlich zum Einschlafen brauchst.

Ist zu wenig Tiefschlaf ungesund?

Bemerkst du, dass die Schlafphasen-Dauer bei dir stark von der Norm abweicht? Das kann ein Hinweis dafür sein, dass dein Schlaf leicht gestört ist. Wer unter Einschlaf- und Durchschlafproblemen leidet, verbringt häufig viel Zeit im leichten Schlaf, ohne dabei ausreichend tiefen Schlaf zu erhalten. Eine stark verkürzte Tiefschlafphase bringt deinen Körper aus dem Gleichgewicht und wirkt sich nicht nur negativ auf deinen Schlaf, sondern auch schnell auf deine Gesundheit aus. Da die fünf Schlafphasen nicht mehr wie gewohnt von einer Phase in die Nächste übergehen, verändert sich dein Schlafrhythmus und deine Schlafqualität sinkt.

Wie kannst du die Tiefschlafphase positiv beeinflussen?

Wenn du mehr Zeit in der Phase des Tiefschlafs verbringen möchtest, um die Schlafphasen-Dauer und somit deinen Schlaf positiv zu beeinflussen, kannst du durch einige Maßnahmen viel erreichen.

• Stress und emotionale Erregung führen dazu, dass du mehr Zeit zum Einschlafen benötigst. Durch geeignete Entspannungsverfahren kannst du leicht zur Ruhe kommen, was es dir vereinfacht, in den Schlaf zu finden.
• Achte auf eine ruhige Schlafumgebung. Wirst du während des leichten Schlafs durch Lärm gestört und wachst auf, bringt das deinen Schlafrhythmus durcheinander und verhindert das Erreichen der nächsten Phase.
• Genussmittel wie Alkohol sowie koffeinhaltige Getränke sorgen dafür, dass dein Schlaf oberflächlich bleibt. Bleibe abends lieber bei alkoholfreien Getränken ohne Koffein, wenn du besser schlafen möchtest.
• Erwäge die Anschaffung einer neuen Matratze. Die GELTEX^® Quantum Touch Next Matratzen wurden so konzipiert, dass sie den Tiefschlaf unterstützen. Durch ihre hervorragende Wärmeableitung fördern die GELTEX^® Matratzen das natürliche Absenken der Körpertemperatur - ein wichtiger Prozess, um den erholsamen Tiefschlaf zu erreichen.