Revenge Bedtime Procrastination – Vom Aufschieben am Abend

Was versteht man unter Revenge Bedtime Procrastination

 

Revenge Bedtime Procrastination bezeichnet das Aufschieben der Nachtruhe am Abend. Das moderne Phänomen hängt eng mit veränderten gesellschaftlichen Normen zusammen. Unsere heutige Gesellschaft stellt Leistung und Produktivität in den Vordergrund, sodass wir oftmals länger im Büro bleiben oder im Homeoffice über die eigentliche Arbeitszeit hinaus arbeiten. Überstunden sind für viele an der Tagesordnung. Das schafft Frust, daher das Hinzufügen des Wortes „Revenge“ zum Konzept der Bedtime Procrastination. All die geopferte Freizeit wollen wir abends nachholen – quasi als Rache und Gegenreaktion zu dem uns aufgezwungenen Zeitplan.

 

Oft ist es die einzige Möglichkeit, am Tag ein paar Stunden Unterhaltung zu genießen. Dass dieses Verhalten notgedrungen zu einem Mangel an Schlaf führt, verdrängen die meisten. Zu verlockend fühlt es sich an, endlich frei über seine Zeit verfügen zu können. Doch das späte Aufbleiben, oft bis in die frühen Morgenstunden, verlangt unserem Körper einiges ab. Schlafentzug bedeutet, dass dein Körper nicht ausreichend Ruhe findet, um wichtige Stoffwechselprozesse und Reparaturmechanismen in Gang zu setzen. Am nächsten Tag spürst du die negativen Folgen am eigenen Leib: Du fühlst dich hundemüde, kannst dich nur schwer konzentrieren und bist gereizt.
 

 

 

 

In welchen Symptomen äußert sich der Schlafaufschub am Abend? 

 

Ist jeder, der einmal später ins Bett geht, gleich ein Bedtime Procrastinator? Wenn du das Phänomen Revenge Bedtime Procrastination besser verstehst, ist bereits der erste Schritt getan, dein Verhalten langfristig zu ändern. Doch in welchen Symptomen äußert sich das Aufschieben des Schlafs?  

 

Im Gegensatz zu gelegentlichem langem Aufbleiben, etwa aufgrund eines besonderen Events, sind es vor allem drei Punkte, die eine späte Schlafenszeit als Revenge Bedtime Procrastination charakterisieren:  

• Ein Aufschieben des Schlafs, das zu einer deutlich kürzeren Schlafenszeit als allgemein empfohlen führt. 
• Das lange Aufbleiben findet ohne besonderen Grund statt. 
• Es ist den Betroffenen bewusst, dass sich ihr Verhalten negativ auswirken könnte. 

 

In der Praxis äußert sich die Bedtime Procrastination vor allem auf zwei Arten: Entweder wird das Zubettgehen hinausgezögert oder das Einschlafen wird willentlich nach hinten verschoben. Im ersten Fall ertappst du dich vielleicht dabei, wie du deinen Schlaf aufgrund von Unterhaltung einschränkst. Du möchtest lieber auf der Couch bleiben und eine Netflixserie schauen, oder am Computer bis in die Nacht Videospiele zocken. In letzterem Fall gehst du vielleicht zeitig zu Bett, jedoch ohne dass du tatsächlich vorhast, einzuschlafen. Stattdessen scrollst du etwa noch lange am Smartphone durch deinen Social Media Feed. Was beide dieser Verhaltensweisen jedoch gemeinsam haben: Sie führen dazu, dass sich die Dauer deiner Nachtruhe signifikant verringert. Das Verrückte: dir ist bewusst, dass du wenig Schlaf bekommst, je länger du aufbleibst. Und dennoch schaust du weiter ein Video nach dem anderen oder scrollst immer weiter durch die Social Media Feeds. 

 

 

 

Warum kommt es zu dem Phänomen?

 

Weil Revenge Bedtime Procrastination ein relativ neues Phänomen ist, steht die Forschung noch am Anfang. Es existieren drei Erklärungsansätze dafür, dass Menschen, die eigentlich genug Schlaf bekommen wollen, sich selbst durch ihr Verhalten sabotieren. 

 

Fehlende Selbstkontrolle 

Bestimmt ist dir aufgefallen, dass du morgens noch diszipliniert an deinen Zielen festhältst, während im Laufe des Tages deine Willenskraft immer mehr schwindet. Die Fähigkeit, unser Verhalten zu kontrollieren, ist am Ende des Tages besonders niedrig. Dies liegt daran, dass wir unsere Energie und Selbstdisziplin bereits für andere Dinge aufgebracht haben. 

 

Schlaftyp 

Bestimmt hast du schon von den unterschiedlichen Schlaftypen Eulen und Lerchen gehört. Während der Lerchen-Typ ein natürlicher Frühaufsteher ist, kommen Eulen morgens nur schwer aus dem Bett, blühen dafür am Abend aber auf. Nach diesem Erklärungsansatz ist die Bedtime Procrastination vor dem Hintergrund zu verstehen, dass Nachteulen es als frustrierend erleben, sich entgegen ihrem Chronotyp an die Zeitpläne der anderen zu halten. Schließlich leben sie in einer Welt der Frühaufsteher, in der sie morgens um 8 Uhr pünktlich zur Arbeit zu erscheinen haben. 

 

Stress 

Die Psyche hat einen großen Einfluss auf unser Verhalten und gerade Stress gilt als Schlafkiller Nummer Eins. Revenge Bedtime Procrastination wird auch als Reaktion diskutiert, den erlebten Stress zu verringern, indem man sich aktiv mehr Erholungszeit nimmt – auch, wenn es sich letztlich um einen Trugschluss handelt, da man am Ende weniger Schlaf bekommt. 

 

Welche Maßnahmen helfen gegen Revenge Bedtime Procrastination? 

 

Es ist allgemein bekannt, dass Revenge Bedtime Procrastination negative Folgen für die Gesundheit hat. Das Aufschieben am Abend führt naturgemäß zu gravierendem Schlafmangel. Ohne eine ausreichende Nachtruhe bleibt die notwendige Erholung für Körper und Geist aus, wodurch das Wohlbefinden leidet. Weil sich unzureichender Schlaf auf alle Lebensbereiche auswirkt, ist es verständlich, dass Betroffene etwas gegen die eigene Aufschieberitis tun wollen, um sich tagsüber wieder fit und leistungsfähig zu fühlen.  

 

Am besten kannst du der Bedtime Procrastination dadurch vorbeugen, dass du eine gesunde Schlafhygiene etablierst. Gute Schlafgewohnheiten erleichtern es dir, am Abend zu Ruhe zu kommen und helfen deinem Körper dabei, sich auf die Schlafenszeit einzustimmen. Folgende Tipps können dir helfen: 

 

•  Achte darauf, immer etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. 
• Verzichte darauf, eine Stunde vor dem Schlafengehen noch digitale Geräte zu verwenden. Das blaue Licht könnte sich möglicherweise negativ auf deine Einschlafzeit auswirken. 
• Setze auf einen alkoholfreien Schlummertrunk, da Alkohol für oberflächlicheren Schlaf sorgt und deinen Schlafzyklus durcheinanderbringen kann. 
• Praktiziere vor dem Schlafengehen bestimmte Rituale, wie etwa das Führen eines Tagebuchs, in dem du dir den Stress von der Seele schreibst. 
• Sanfte Bewegung wie Yoga am Abend oder Meditation können bei der Entspannung helfen und dich leichter einschlafen lassen. 
• Auch ein Einschlafpodcast bietet gute Unterhaltung, unterstützt aber anders als Fernsehen gesunden Schlaf. 
• Ein gemütlich eingerichtetes und abgedunkeltes Schlafzimmer sowie eine hochwertige Matratze machen das Einschlafen besonders angenehm. 

 

 

Am wichtigsten ist es, auf deinen Körper zu hören: merkst du, dass dich das lange Aufbleiben insgesamt antriebslos, reizbarer und unkonzentrierter macht? Dann solltest du unbedingt auf ausreichend Schlaf achten! Schränke die Smartphone-Nutzung oder andere Ablenkungen auf feste Zeiten ein und gehe abends ins Bett, wenn dein Körper Müdigkeit signalisiert. Das (zu) lange Aufbleiben sollte die Ausnahme darstellen – den Körper und dein Wohlbefinden werden es dir danken!