Warum du nicht im Sitzen schlafen solltest

Schlaf finden ohne Bett?

Es geht doch nichts über das komfortable Entspannungsgefühl, wenn wir abends in unseren gemütlichen Betten liegen und uns auf erholsamen Schlaf freuen. Aber nicht immer haben wir eine erholsame Schlafumgebung mit flauschigen Kissen und warmer Decke zur Verfügung, wenn uns die Müdigkeit packt. Gerade auf Reisen passiert es oft, dass wir eine kleine Erholungspause brauchen und unser Nickerchen ohne Bett abhalten müssen. Doch ist im Sitzen zu schlafen wirklich so schädlich für uns? Richtig relaxen können wir nur, wenn wir uns entspannt fühlen und uns fallenlassen können. Das fällt uns im heimischen Schlafzimmer nicht schwer. Ein weiterer wichtiger Faktor ist unsere Körperhaltung, die sich auf unser Entspannungslevel auswirken kann. Im Liegen können wir uns ausstrecken und finden oft von selbst zu einer natürlichen Liegeposition, die auch unserer Wirbelsäule guttut. In sitzender Haltung knicken wir dagegen die Beine ab, was den Blutfluss beeinträchtigt, und auch unsere Wirbelsäule ist gekrümmt.

Bequem einschlafen ohne hinlegen 

Für unsere Gesundheit ist es nicht nur wichtig, dass wir ausreichend schlafen, sondern vor allem, wie wir schlafen. Schließlich verbringen wir durchschnittlich jede Nacht sieben bis acht Stunden im Reich der Träume. Dabei hat jeder von uns individuelle Schlafgewohnheiten, zu denen auch eine bevorzugte Schlafposition gehört. Guten Schlaf kannst du sowohl in der Rückenlage, Seitenlage als auch in der Bauchlage finden. Die Schlafmedizin empfiehlt allerdings besonders die Rückenlage, da die Wirbelsäule hierbei in ihrer natürlichen S-Form liegen kann.

Beim Schlafen im Sitzen dagegen sind wir oft gezwungen, eine Position einzunehmen, die nicht optimal für unsere Halswirbelsäule ist. Beim Einschlafen im Auto als Beifahrer etwa knicken wir oft unseren Hals nach rechts zur Seite ab und lehnen den Kopf ans Fenster. Durch diese unnatürliche Haltung können Verspannungen und Rückenschmerzen ausgelöst werden. Auch ein Nickerchen im Sessel daheim ist problematisch, wenn wir dabei eine Sitzposition einnehmen, die den Nacken belastet. Beschwerden wie ein schmerzender Rücken oder ein steifer Nacken sind daher keine Seltenheit. Die Ursache hierfür ist, dass unsere Wirbelsäule gekrümmt ist und sich unsere Bandscheiben dadurch nicht regenerieren können.  

Sitzend entspannen: Hilfsmittel für eine bessere Körperhaltung im Sitzen

Auch wenn es für guten Schlaf nicht optimal ist, müssen wir manchmal gewisse Einschränkungen hinnehmen. Zum Glück kannst du dir das Einschlafen auf Reisen erleichtern, damit du trotz des Verzichts auf dein geliebtes Bett halbwegs komfortabel schlummern kannst. Auch wenn du den Liegekomfort einer hochwertigen Matratze und eines darauf abgestimmten Lattenrosts nicht erreichen kannst, so kannst du zumindest für eine gesunde Körperhaltung sorgen und Rücken- oder Nackenproblemen beim Aufwachen vorbeugen.

Flugzeug: Tisch ausklappen und auf den Arm ruhen

Gerade wer einen Fernflug gebucht hat, kommt um das Schlafen im Flieger oft nicht herum. Gerne lehnen Reisende dann ihre Köpfe ans Fenster an oder schmiegen sich zum Schlafen an die Schulter ihres Reisepartners. Allerdings solltest du besser nicht in dieser Position ruhen, denn das Überstrecken des Halses führt beim Aufwachen zu Kopf- und Nackenschmerzen, die dir den Start in den Urlaub vermiesen können. Besser ist es, den Tisch vor dir auszuklappen, dich nach vorne zu beugen und deinen Kopf auf die eigenen Arme zu betten. Zur besseren Polsterung kannst du auch ein Reisekissen mitnehmen. 

Autofahren: Rückenlehne zurückstellen und Nackenhörnchen mitbringen

Schläfst du im Auto ein, kippt dein Kopf von links nach rechts und findet keinen richtigen Halt. Für eine bessere Stabilisierung solltest du das nächste Mal daher ein Nackenkissen mitnehmen. Dieses bietet dem empfindlichen Halswirbelbereich den nötigen Halt und sorgt dafür, dass du ohne Verspannungen aufwachst. Um mehr Bewegungsfreiheit zu haben, solltest du gleichzeitig die Rückenlehne zurückstellen und dich nach hinten anlehnen. 

Couch oder Sessel: Nackenkissen verwenden und Knie hochlegen

Gerade Senioren überkommt auf der heimischen Couch manchmal ein herzhaftes Gähnen und schon sind sie vor dem Fernseher eingeschlafen. Auch wenn es besser wäre, bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit ins Schlafzimmer zu gehen, kann man das Einnicken auf dem Sofa zumindest ein wenig angenehmer gestalten, wenn man vorher ein Kopfkissen mitbringt. Ein Nackenstützkissen kann den Kopf- und Nackenbereich stützen und Verspannungen vorbeugen. Außerdem ist es ratsam, die Knie nicht im 90°C Winkel abzuknicken, sondern hochzulegen. Wenn die Beine auf einem Hocker aufliegen können, entlastet das die Venen und der Körper kann sich noch besser entspannen.