Schäfchen zählen - wie funktioniert die altbekannte Einschlafhilfe?

Warum zählen wir Schäfchen zum Einschlafen?

 

Wo und wann genau die Methode Schäfchen zählen entstanden ist, lässt sich nicht genau sagen. Jedoch gibt es verschiedene Theorien, wo der Ursprung des Mythos liegen könnte. Eine platziert ihn mitten auf eine Weide, als die Hirten ihre Schafe abends zählten, um sicherzugehen, dass über den Tag keins verloren gegangen war. Es wird gemunkelt, dass dem ein oder anderen bei dieser eintönigen Aufgabe schon mal ab und zu die Augen zugefallen sind.  

 

Eine weitere Erklärung begründet den Ursprung des Schäfchen Zählens mit dem Erscheinungsbild und Charakter der flauschigen Tiere. Schafe sind als sanfte, friedliche Tiere bekannt, deren wolliges Fell an weiße, weiche Wolken erinnert. Kein Wunder also, dass wir sie mit Gemütlichkeit, Ruhe und Entspannung verbinden – genau die Aspekte, die wir gerne im Zusammenhang mit Schlaf sehen. Feststeht, dass der Volksglaube zahlreiche Generationen zurückreicht und auch heute noch zu einem der beliebtesten Hausmittel gegen schlaflose Nächte gehört. 

 

So funktioniert es

 

Das Konzept Schäfchen zählen kann tatsächlich beim Einschlafen helfen, allerdings haben die wolligen Tiere damit eigentlich nichts zu tun. Wenn du beim Versuch einzuschlafen anfängst zu zählen, ist das für dein Gehirn eine sehr monotone Tätigkeit. Dies kann, aufgrund fehlender Reize über kurz oder lang zu Schläfrigkeit führen und so das Einschlafen erleichtern. Zeitgleich lenkt die Konzentration, die du für diese einfache Aufgabe benötigst, von möglichen aufwühlenden Gedanken, Sorgen oder auch vom Stress des Alltags ab. Diese Ablenkung trägt stark dazu bei, dass wir schneller einschlafen. Denn einer der Hauptgründe, warum wir schlechter einschlafen, sind oftmals die vielen Gedanken, die uns beim Zubettgehen im Kopf herumschwirren und uns viel zu oft wachhalten.  

 

Ob du nun Schäfchen, Einhörner oder Schokoladentafeln zählst, ist vollkommen dir überlassen, suche dir etwas aus, was dich abschalten und zur Ruhe kommen lässt. Egal, für welches Motiv du dich entscheidest, ein paar Punkte solltest du beim Schäfchen zählen beachten, damit du ganz leicht ins Land der Träume reisen kannst: 

• Genau hinschauen: Es reicht nicht, wenn du grob an weiße Umrisse denkst. Stell dir deine Schäfchen detailliert vor. Wie sehen sie aus? Haben sie vielleicht eine kleine, bunte Schleife um den Hals? Diese Vorstellungen müssen nicht realitätstreu sein, lass‘ deiner Fantasie freien Lauf. Je genauer die Details, desto tiefer kannst du dich in deine Traumwelt fallen lassen und desto besser wirst du von belastenden Gedanken abgelenkt.  
• Nicht zu viel nachdenken: Auch wenn es Schäfchen zählen heißt, sollst du dich nicht wegen des Zählens unter Druck setzen. „War das jetzt das 10. oder 11. Schaf? Oder waren es schon viel mehr?“ So geht die entspannende Wirkung schnell wieder verloren. Wenn du merkst, dass dich das aktive Zählen stresst, versuche dir die Schafe einfach nur detailliert vorzustellen und sie zu beobachten, ob sie nun auf einer Weide stehen und grasen oder über einen Zaun springen.  
• Nicht ungeduldig werden: Gerade am Anfang kann es etwas dauern, bis du deine Gedanken beiseiteschieben und dich ganz aufs Schäfchen zählen konzentrieren kannst. Versuche nicht die Geduld zu verlieren, mit der Zeit wird es immer besser klappen.

 

Die Nachteile des Schäfchen Zählens  ? 

 

Zunächst einmal klingt Schäfchen zählen nach einem guten Weg, zuverlässig und ohne Nebenwirkungen in den Schlaf zu gleiten. Die Methode ist allerdings nicht für jeden geeignet und kann das eigentliche Ziel des Einschlafens tatsächlich sogar verzögern oder verhindern. Während das Zählen von anderen Gedanken ablenkt, kostet es andererseits Zeit und Konzentration. Dadurch wird diese Einschlaf-Methode oft mit Verpflichtungen und Arbeit assoziiert, sodass unser Körper dadurch eher gestresst wird. Außerdem beschreiben manche Menschen das Schäfchen zählen als schlichtweg langweilig, sodass die Gedanken doch wieder abdriften und sich der ersehnte Schlaf nicht einstellt. Es kann in diesem Fall effektiver sein, sich vor dem Einschlafen einfach eine individuelle Szenerie vorzustellen und kreisende Gedanken dadurch in den Hintergrund treten zu lassen.

Schäfchen zählen oder doch andere Einschlafhilfen?

 

Ob Schäfchen zählen wirklich effektiv zum Einschlafen beiträgt, lässt sich wissenschaftlich weder widerlegen noch bestätigen. Der Prozess des Einschlafens ist abhängig von einer Vielzahl verschiedener Faktoren und ist dementsprechend durchaus komplex. Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, was beim Entspannen hilft und dadurch den Schlaf einleitet. So kann es sein, dass manche mit Schäfchen zählen besser einschlafen, während andere dabei stundelang wach liegen.  

 

Wichtig ist, dass es sich bei der Methode nur um eine Art Ablenkungsmanöver für die Psyche handelt, es garantiert also nicht, dass du damit die ganze Nacht seelenruhig durchschläfst. Alternativ kannst du zum Beispiel Meditation als Schlafritual ausprobieren. Durch das Meditieren soll ein Zustand tiefer Ruhe erreicht werden, der gute Voraussetzungen zum Einschlafen schafft. Oder wie wäre es mit ASMR? Bei dieser neuartigen Einschlafhilfe dreht sich alles um Geräusche, die auf den menschlichen Geist beruhigend und einschläfernd wirken können. 

 

Ob Schäfchen zählen oder andere Einschlafhilfen, probiere einfach mal aus, was dir guttut und deinen Schlaf fördert. Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren!