Mit ASMR einschlafen: Das steckt hinter dem Trend

Was ist ASMR?

Das Umblättern einer Buchseite, das Knabbern an einer Karotte, das Schneiden von Papier – all diese Geräusche können ASMR sein und uns beim Einschlafen helfen. Wenn du jetzt ungläubig dreinschaust, bist du hier genau richtig. Wir erklären dir, was es mit ASMR auf sich hat: Das englischsprachige Akronym steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“ und bedeutet so viel wie „autonome sensorische Meridianreaktion“. Hä? Genauer gesagt: Der Ausdruck beschreibt ein entspannendes Gefühl, eine Art Kribbeln, das sich von der Kopfhaut ausgehend auf dem ganzen Körper ausbreitet und uns in einen tiefenentspannten Zustand versetzt, der schließlich zum Einschlafen führt. Bestimmte Geräusche sollen diese Reaktion auslösen.

 

 

Als Auslöser für ASMR gelten neben akustischen Geräuschen visuelle Trigger. Interessanterweise unterscheiden sich ASMR-Trigger von Mensch zu Mensch. Einige Geräusche wie das sanfte Bürsten von Haaren, das Klopfen von Fingernägeln auf einer Holzplatte oder langsames Erzählen im Flüsterton gehören zu den beliebtesten ASMR-Auslösern, während Essgeräusche wie Schmatzen eine durchaus kontroverse Wirkung haben: Obwohl einige auf sogenannte „Mouth Sounds“ schwören, um sich zu entspannen, hegen viele einen regelrechten Ekel dagegen. Wenn ASMR wirkt, soll es ein effektives Mittel sein, um Nervosität zu lindern oder bei Schlafproblemen für ein schnelleres Einschlafen zu sorgen.

Einschlafprobleme – So wirkt ASMR dagegen

Um zu verstehen, warum ASMR das Einschlafen erleichtert, lohnt es sich, einen der häufigsten Faktoren für Schlafprobleme genauer unter die Lupe zu nehmen. Unser Alltag stellt uns vor viele Herausforderungen und erzeugt in nicht wenigen Menschen ein latentes Gefühl von Stress und Überforderung. Wahrscheinlich hast du es selbst schon einmal erlebt: Nach einem anstrengenden Tag im Büro kommst du nach Hause, doch irgendwie wirst du die nervöse Energie nicht los. Dies ist ein bekanntes Phänomen, wenn sich über den Tag hinweg zu viel Stress in unserem Körper angestaut hat. Anstatt dich zu entspannen, ist dein Kopf voller Gedanken. Vielleicht denkst du an all die Haushaltsaufgaben, die du zu erledigen hast, oder du malst dir bereits den nächsten Arbeitstag aus und machst dir mental bereits eine To-Do-Liste. Verständlicherweise lässt dich dieses Gedankenkarussell nachts nur schwer oder gar nicht abschalten – als Folge dessen liegst du stundenlang wach oder leidest unter Durchschlafproblemen. Grübeln und Sorgen sind tatsächlich der Einschlafkiller schlechthin.

 

 

Und genau hier kommt ASMR ins Spiel: Das Schauen von Videos, in denen Menschen Kerzen ausblasen, eine Geschichte flüstern oder ihre Kleidung bügeln, sorgt für eine Atmosphäre der Geborgenheit. Diese Alltagshandlungen haben wir als Kinder schon viele Male bei unseren Eltern gesehen – und gehört – weshalb sie uns ein Gefühl von Sicherheit schenken. Die monotonen Geräusche helfen außerdem dabei, langsam „runterzufahren“ und in den Schlaf abzudriften. Sie wirken der negativen Gedankenspirale und Nervosität direkt entgegen und beseitigen somit eine der häufigsten Ursachen für Einschlafprobleme.

Ist ASMR zum Einschlafen für jedermann geeignet?

Ist ASMR zum Einschlafen die Lösung für übermüdete Milennials und Gen-Z-Angehörige? Interessanterweise rümpfen viele junge Leute eher die Nase über den Hype. ASMR lässt sie nicht etwa besser einschlafen, sondern geht ihnen auf die Nerven. Babyboomer dagegen lassen sich bereitwillig von den Geräuschen in den Schlaf wiegen. Ob das Entspannungsritual als solches funktioniert, hängt letztendlich aber nicht vom Alter, sondern vom persönlichen Geschmack ab. Wer genaue Antworten will, sollte daher einmal die Probe machen und vor dem Schlafengehen ein paar ASMR-Videos anschauen.

Achte dabei darauf, wie dein Körper reagiert. Fühlst du, wie du dich langsam entspannst und sich ein wohliges Kribbeln auf deiner Haut ausbreitet? Oder muten die Videos befremdlich an und du kannst keinen (positiven) Effekt auf deinen Gemütszustand feststellen? Anhand deiner Reaktion wirst du schnell feststellen, ob ASMR zum Einschlafen für dich geeignet ist. Im besten Fall fallen dir schon vor Ende des Videos die Augen zu. Im schlechtesten Fall fühlst du dich von den Geräuschen genervt. Dann solltest du dich auf keinen Fall dazu zwingen, das Video zu Ende zu sehen und dich stattdessen einer anderen Einschlafhilfe zuwenden.

ASMR-Alternativen für leichteres Einschlafen

 

 

Wenn ASMR zum Einschlafen bei dir nicht zu wirken scheint, brauchst du nicht in Panik zu verfallen. Es gibt viele verschiedene Wege, deine Schlafqualität zu verbessern, die nichts mit den sanften Geräuschen zu tun haben. Zunächst einmal ist es wichtig, eine feste Schlafroutine zu etablieren und immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Dadurch schulst du deine innere Uhr und erlaubst deinem Körper, sich natürlich auf die Schlafenszeit einzustellen. Meditation oder Yoga vor dem Schlafengehen können ebenfalls der Entschleunigung dienen und dich in einen Entspannungszustand versetzen. Oder vielleicht gönnst du dir einen Wellnessmoment mit einem entspannenden Bad und fragst deinen Schatz nach einer Massage. Meide zusätzlich am besten Genussmittel wie Alkohol und Koffein vor dem Zubettgehen und gönne dir lieber eine Schlummertrunk, um beste Voraussetzungen für guten Schlaf zu schaffen.

Ob ASMR zum Einschlafen oder eine Alternative; letztendlich kommt es darauf an, Dinge zu finden, die dich persönlich leichter in den Schlaf gleiten lassen. Experimentieren lohnt sich – du wirst sehen, schon bald hast du ein Ritual gefunden, das du liebst.