Schlafposition in der Schwangerschaft – endlich wieder gut schlafen

Schlaf in der Schwangerschaft

 

Schlaf ist für deinen Körper sehr wichtig, vor allem während der Schwangerschaft. Schließlich muss dein Körper gerade in dieser Zeit einiges leisten! Wenn du schwanger bist, wird sich dein Schlaf aber verändern. Je nach Trimester und Wachstumsphase des Babys kann es schwer sein, eine bequeme Position zu finden, in der du die ganze Nacht gut schlafen kannst. Wenn du schwanger bist, kann es außerdem passieren, dass dein Schlaf häufiger als sonst unterbrochen wird. Zum Beispiel weil sich das Baby viel bewegt, du nachts ständig zur Toilette musst oder dich bereits die Nervosität vor der Geburt vom Schlaf abhält. Auch der Bedarf an Schlaf kann variieren. Solltest du merken, dass du in der Nacht deutlich mehr Schlaf brauchst und trotzdem tagsüber unter Müdigkeit leidest, solltest du deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt darauf ansprechen – besonders wenn beispielsweise Schwindel oder Übelkeit hinzukommen.

Schlafen auf dem Bauch?

 

Wenn du Bauchschläferin bist, wird die Umstellung sicher schwerfallen, diese Schlafposition in der Schwangerschaft nicht mehr einzunehmen. Doch keine Sorge, du musst nicht von heute auf morgen auf die Lage auf dem Bauch verzichten, wenn du schwanger bist. Die ersten Wochen und Monate der Schwangerschaft kannst du nutzen, um dich von dieser Position auf eine andere Position umzugewöhnen. Wenn der Babybauch immer weiterwächst, ist es nämlich irgendwann gar nicht mehr möglich, bequem auf dem Bauch zu liegen. Daher wirst du dich ab diesem Zeitpunkt automatisch für eine andere Schlafposition entscheiden. 

Schlafen auf dem Rücken

 

Zu Beginn der Schwangerschaft kannst du im Schlaf unbesorgt auf dem Rücken liegen, solltest diese Position aber im letzten Drittel meiden. Häufig führt die Rückenlage in der Schwangerschaft zu Unwohlsein oder Übelkeit. Gerade, wenn es auf die Geburt zugeht, hat der Bauch meist ein hohes Gewicht und drückt in Rückenlage auf die im Rücken verlaufende Hohlvene (lat.: vena cava). Diese Vene gehört zu den Wichtigsten im Körper, da sie Blut vom unteren Teil des Körpers zum Herz transportiert. Wird über längere Zeit Druck auf die Vene ausgeübt, kann das Vena-Cava-Syndrom entstehen, bei dem schwangere Frauen Schwindel, Übelkeit, Atemnot oder sogar Bewusstlosigkeit erleben. Dadurch wird auch die Sauerstoffzufuhr zum Baby beeinträchtigt. Wenn du also in der Nacht aufwachst und auf dem Rücken liegst, am besten gleich auf die linke Seite drehen! Übrigens: der Körper merkt meist selbst, wenn du zu lange in einer Position liegst oder diese nicht optimal für dich und dein Kind ist – daher wechseln wir im Schlaf unwillkürlich von einer Position in die andere oder wachen zwischendurch auf.

Die beste Schlafposition in der Schwangerschaft: die Seitenlage

 

Die Seitenlage gilt als die beste Schlafposition in der Schwangerschaft. Auf der Seite zu liegen, ist gerade mit dem wachsenden Babybauch deutlich angenehmer als auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegend zu schlafen. Daher nehmen viele Schwangere diese Position ganz von selbst ein – ein menschlicher Instinkt sozusagen. 

 

Tatsächlich ist es aber eher empfohlen, sich im Schlaf auf die linke Seite zu legen, als auf die rechte Seite. Wenn du in der Schwangerschaft viel auf der rechten Seite liegst, kann das Sodbrennen fördern. Zudem ist die Durchblutung auf der linken Seite etwas besser.

 

Der Grund: Wird im Schlaf die linke Seite des Körpers belastet, werden die Organe weniger eingeengt, sodass dein Baby optimal mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden kann. Außerdem kann das Blut in dieser Position optimal zirkulieren, was für dich – und ebenso für dein Baby – sehr wichtig ist.

 

Tipps für guten Schlaf in der Schwangerschaft

Du achtest bereits auf eine optimale Schlafposition und vermeidest die rechte Seitenlage, doch der lang ersehnte Schlaf will immer noch nicht kommen? Dann hilft es dir vielleicht, ein paar grundlegende Einschlaf-Tipp zu beachten:

 

Abends fällt dir auf, dass du tagsüber zu wenig getrunken hast, und du leerst noch schnell ein großes Glas Wasser vor dem Zubettgehen? Das solltest du möglichst vermeiden, damit du nachts nicht ständig aufwachst und zur Toilette musst. Versuche über den Tag verteilt genug zu trinken, anstatt abends zu viel Flüssigkeit aufzunehmen.

 

Wenn es mit dem (wieder) Einschlafen nicht so gut klappt, können Entspannungs- und Atemübungen helfen. Vor allem wenn du zum ersten Mal schwanger oder im letzten Drittel der Schwangerschaft bist, können die Sorgen vor der Geburt zum Entspannungs-Killer werden. Rede mit deinem Schatz oder einer vertrauten Person darüber und probiere durch meditative Übungen zur Ruhe zu kommen.

Wenn du bisher dazu tendiert hast, im Schlaf eher in der Rücken- oder Bauchlage zu liegen, solltest du es mal mit einem anderen Kissen versuchen. Ein Seitenschläfer- oder Stillkissen kann dabei helfen, sich an die neue Schlafposition in der Schwangerschaft zu gewöhnen. Das Kissen stützt dich beim Schlafen auf der Seite und kann nach der Schwangerschaft als Stillhilfe verwendet werden. Darüber hinaus können auch allgemeine Schlafrituale deinen Schlaf unterstützen. Dazu gehören:

• Entspannungsbad am Abend 
• Die Erlebnisse des Tages aufschreiben, um den Kopf freizubekommen 
• Smartphone eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten 
• Bequem hinlegen und ruhige ruhige Musik oder einen beruhigenden Podcast hören 

 

Wenn du schwanger bist, solltest du dir zum Einschlafen also folgende Tipps besonders merken: Schlafe bevorzugt in Seitenlage – und zwar eher auf der linken Seite als auf der rechten. Achte tagsüber darauf, genügend Flüssigkeit einzunehmen, und sprich mit deinen Liebsten über mögliche Sorgen. Außerdem kann dich das richtige Kissen – genau wie regelmäßige Schlafrituale – beim Ausruhen unterstützen.

 

Und was, wenn alles nichts hilft, und du dich im Bett immer wieder unruhig von der linken auf die rechte Seite wälzt? Häufig nehmen trotz aller Bemühungen Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen in den letzten Schwangerschaftswochen (33. - 40. SSW) zu. Sei geduldig und nachsichtig mit deinem Körper und versuche, die Vorfreude auf deinen Nachwuchs auszukosten – nun dauert es schließlich nicht mehr lange, bis dein Kind das Licht der Welt erblickt!