Ashwagandha – Die Schlafbeere als Einschlafhilfe

Eine Schlafbeere als wirksame Einschlafhilfe? 

 

In unserem Alltag geht es oft hektisch und stressig zu. Kein Wunder, dass immer mehr Menschen abends Schwierigkeiten beim Abschalten haben und unter Einschlafproblemen leiden. Doch während die einschlaffördernde Wirkung von Entspannungsverfahren wie Yoga, autogenem Training und Meditation bereits von vielen Menschen genutzt wird, ist die Schlafbeere Ashwagandha hierzulande kaum jemandem ein Begriff. Wahrscheinlich erntest du verdutzte Blicke und ein Schulterzucken, wenn du dich in deinem Freundeskreis nach der Wunderbeere umhörst. Dabei kann das pflanzliche Einschlafmittel es allemal mit den heimischen Heilpflanzen wie Baldrian aufnehmen. Das Wundermittel gilt als eines der wichtigsten ayurvedischen Heilmittel. Traditionell wird Ashwagandha vor allem als Beruhigungsmittel und sanfte Einschlafhilfe genutzt. Denn anders als bei verschreibungspflichtigen Medikamenten aus dem Chemielabor soll die Schlafbeere Einschlafproblemen auf ganz natürliche Weise beikommen. 

Woher kommt der Name Ashwagandha? 

 

Der Name Ashwagandha stammt aus dem Sanskrit und lässt sich in etwa mit „Pferdegeruch“ übersetzen.  Dies scheint zunächst eine etwas eigenwillige Bezeichnung zu sein, doch die ursprünglich in Asien entdeckte und inzwischen in vielen tropischen und subtropischen Gebieten beheimatete Schlafbeere soll tatsächlich leicht nach Pferd duften. Die Heilpflanze gehört zu der Familie der Nachtschattengewächse wie etwa Tomaten oder Auberginen. Im deutschsprachigen Raum ist Ashwagandha auch als Indischer Ginseng bekannt.  

 

 

Wie wirkt die Schlafbeere?

 

Was stellst du dir vor, wenn du den Namen Schlafbeere hörst? Wenn es dir wie uns geht, siehst du vor deinem inneren Auge vielleicht eine kleine, runde Frucht. Und damit liegst du gar nicht so falsch, denn die Beeren der Ashwagandha-Pflanze ähneln stark denen unserer heimischen Physalis. Die deutsche Bezeichnung Schlafbeere ist allerdings ein wenig irreführend, denn die Heilkraft der Pflanze steckt vor allem in ihren Wurzeln und Blättern. Die Früchte selbst werden nicht zur Heilung von Schlafstörungen verwendet. Der Rest der Pflanze dagegen ist voll von einem besonderen Wirkstoff namens Withanolid und enthält daneben Alkaloide, Flavonoide und Tannine. Diese machen die Heilwirkung der Ashwagandha-Pflanze aus. Sie wirkt: 

• Blutbildend 
• Beruhigend 
• Schlaffördernd 
• Entzündungshemmend 
• Hormonregulierend  
• Angstlösend 
   

Und das Beste: Entgegen herkömmlichen chemischen Einschlafmitteln aus der Apotheke riskierst du mit der pflanzlichen Einschlafhilfe kaum Nebenwirkungen.  

Wie verbessert Ashwagandha deine Schlafqualität?

 

Stress ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Aber wusstest du auch, dass ein stressiger Lebensstill zu den Hauptgründen für Einschlafprobleme zählt? Wenn du in deinem Alltag nicht ausreichend Zeit für Ruhepausen hast, nimmst du diese nervöse Energie oft abends mit nach Hause. Obwohl jetzt die Zeichen auf Entspannung stehen sollten, beschäftigst du dich gedanklich vielleicht noch mit der liegengebliebenen Arbeit oder privaten Problemen. Dieses negative Gedankenkarussell können viele Menschen nicht ohne Weiteres stoppen, sodass sie nachts lange wachliegen und nicht einschlafen können. Hier kann die Schlafbeere Ashwagandha helfen, denn sie erhöht nachweislich die Stressresistenz, indem sie unter anderem den Cortisolspiegel im Blut senkt.  

 

 

Cortisol ist besser als Stresshormon bekannt, und bei unserem hektischen Lifestyle ist der Cortisolspiegel oft chronisch erhöht. Ein zu hoher Cortisolspiegel schadet unserem Wohlbefinden und führt neben Schlaf- und Konzentrationsstörungen sogar in einigen Fällen zu Depressionen oder Reizdarmsymptomen. Dank seiner angstlösenden Wirkung kann Ashwagandha depressive Verstimmungen lindern und bei Panikattacken beruhigend wirken. Die Schlafbeeren-Pflanze wirkt Stress gleich doppelt entgegen, indem sie den Spiegel des Anti-Stress-Hormons DHEA erhöht. Ist dein DHEA-Spiegel ausgeglichen, bist du stressresistenter und gelassener – gute Voraussetzungen für schnelleres Einschlafen! 

Wie dosiere ich die Schlafbeere richtig?

 

Wenn du die Schlafbeere sowohl morgens als auch abends einnimmst, erzielst du den größten Effekt: Tagsüber profitierst du von erhöhter Stressresistenz und nachts kannst du unter der beruhigenden Wirkung besser einschlafen. Beobachte am besten deinen Körper um festzustellen, wie gut du die Schlafbeere verträgst und wann du sie am besten einnimmst. Bei besonders hartnäckigen Schlafproblemen kann Ashwagandha bereits am späten Nachmittag eingenommen werden. So hat die pflanzliche Einschlafhilfe ausreichend Zeit, in deinem Körper zu wirken. Wenn du dich abends zum Schlafen hinlegst, solltest du dich ganz entspannt fühlen und erholsamem Schlaf dürfte nichts mehr im Wege stehen.