Frühsport – mit Schwung in den Tag starten

Die Vorteile von Sport am Morgen

Wenn du Frühsport in dein Leben integrieren willst, hilft es, zunächst die zahlreichen Vorteile zu visualisieren. Anstatt nur an die Dinge zu denken, die du aufgeben musst, solltest du dich auf die positive Seite deiner zukünftigen Sportroutine konzentrieren:

 

• Zum Beispiel wird dein Stoffwechsel durch morgendliche Bewegung und Sport angeregt und du hast mehr Energie für die Herausforderungen des Alltags.
• Frühsport setzt Glückshormone wie Serotonin und Dopamin frei – ein Boost für deine mentale Gesundheit und deinen Gemütszustand in frühen Morgenstunden.
• Durch die Freisetzung von Adrenalin kannst du dich nach einer morgendlichen Trainingseinheit besser konzentrieren und bist hellwach – ganz ohne Koffein.
• Wer morgens bei einem nüchternen Magen zunächst Sport statt Frühstück macht, unterstützt das Abnehmen und bleibt fit.
• Durch Frühsport-Workouts kannst du endlich mal in Ruhe trainieren, denn im Fitnessstudio oder auf der Laufstrecke ist morgens in der Regel wenig los.
• Frühsport stärkt das Immunsystem, was wiederum bei der Vorbeugung von Krankheit dient.
• Körperliche Betätigung senkt deine Stresslevel, sodass du ausgeglichen in den Tag startest und beispielsweise unaufgeregt zur Arbeit fahren kannst.
• Sport am Morgen wirkt sich positiv auf deine Schlafqualität aus, da du am Abend schneller zur Ruhe kommst und besser einschlafen kannst.

Wenn du Frühsport zu einem festen Bestandteil deines Lebens machst, wirst du dich schon bald fantastisch fühlen. Die durch Sport erzielten, höheren Energielevel geben dir ausreichend Power, um Projekte anzupacken und bei der Arbeit dein Bestes zu geben. Und weil deine Stimmung ausgeglichener wird und du folglich entspannter bist, können die stressigen Probleme des Alltags dir nicht mehr so viel anhaben – so kannst du dein Leben in vollen Zügen genießen. Also steh morgen etwas früher auf, mach die ein oder andere Übung oder geh eine Runde Laufen, bevor du mit vollem mentalen Energiespeicher deinen Tag startest.

So kannst du Frühsport gut in deinen Lifestyle integrieren

Hat dich die lange Liste von Vorteilen überzeugt und du möchtest Frühsport zu einem Teil deines Lebens machen? Weil aller Anfang schwer ist, haben wir ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt, mit denen es dir leichter fällt, deine alten Gewohnheiten hinter dir zu lassen und Frühsport gut in deinen Alltag zu integrieren.

 

1. Musik an

 

Wenn du Probleme damit hast, morgens wach zu werden, versuche doch mal, dich von Musik wecken zu lassen. Dein Lieblingssong im Hintergrund hebt sofort die Stimmung und es fällt dir leichter, morgens aus dem kuscheligen Bett aufzustehen und in den Tag zu starten.

 

2. Finde eine Sportart, die dir gefällt

 

Einmal Frühsport machen und die Sache wieder an den Haken hängen – dieses Problem begegnet dir vor allem dann, wenn du dich morgens zu einem Sport zwingst, der dir keinerlei Freude bereitet. Du musst kein schweißtreibendes HIIT-Training absolvieren oder eine Stunde joggen, damit dein Training „zählt“. Finde lieber einen Sport, bei dem du gerne am Ball bleibst – denn nur durch Beständigkeit wirst du die gewünschten Erfolge sehen. Fange zum Beispiel mit ein paar einfachen Übungen an. Wenn du daran Gefallen findest, kannst du mit der Zeit den Schwierigkeitsgrad der Übungen steigern.

 

3. Such dir einen Trainingspartner

 

Bist du manchmal nicht streng genug mit dir und neigst dazu das (Fitness-) Training sausen zu lassen? In diesem Fall solltest du dir einen Trainingspartner suchen. Der soziale Druck, deinen Mitstreiter nicht hängen lassen zu wollen, schenkt dir den nötigen Motivationsschub, um bereits am Morgen zum Sport zu erscheinen.

4. Plane genügend Zeit ein

 

Du solltest deinen Frühsport genießen. Und das klappt nicht, wenn du mit einem Auge immer auf die Uhr schielst und Angst hast, nicht rechtzeitig auf die Arbeit zu kommen. Steh also lieber zwei Stunden früher auf und plane genug Zeit ein, um dein Training zu absolvieren und danach zu duschen. Dadurch fühlst du dich nach dem Sport frisch und erholt und hast keinen unnötigen Stress auf dem Weg zur Arbeit.

 

5. Schlafe in deinen Trainingsklamotten

 

Gute Vorbereitung ist das A und O, wenn du hartnäckige Gewohnheiten ändern und dir Frühsport angewöhnen möchtest. Dazu gehört nicht nur, früher ins Bett zu gehen. Auch andere Tricks können dir helfen. Wenn du beispielsweise deine Trainingsklamotten und Sportschuhe bereits abends neben das Bett legst, fällt dir der Start gar nicht mehr so schwer. Am Anfang schwören einige auch darauf, gleich in ihrer Trainingskleidung zu schlafen. So hast du keine Ausreden mehr und bist morgens direkt nach dem Aufstehen bereit, mit dem Workout loszulegen.

6. Sei geduldig mit dir

 

Außerdem ist es wichtig, eines zu bedenken: Dein Körper ist keine Maschine. Wenn du dich am Anfang nach dem Sport müder fühlst als sonst, solltest du daher nicht sofort den Kopf in den Sand stecken. Gib deinem Körper stattdessen Zeit, sich an den neuen Schlafrhythmus und den Frühsport zu gewöhnen. Es ist wichtig zu wissen, dass das meist nicht von heute auf morgen geschieht.

Nach dem Frühstück Sport machen oder besser davor?

Wenn du dich am Morgen bewegst, steigt der Energieverbrauch deines Körpers. Daher gehört ein kraftspendendes und gesundes Frühstück zum Frühsport mit dazu. Doch beim Timing für die Morgenmahlzeit scheiden sich unter Sportbegeisterten die Geister: Während einige auf das Training mit leerem Magen schwören, werden andere mit Überzeugung vor dem Sport frühstücken. Wer sich nicht so recht zwischen den beiden Lagern entscheiden kann, geht mit einem kleinen Pre-Workout-Snack wie einem Proteinshake einen Kompromiss ein. Doch was ist am besten?

 

Anstatt auf das zu schauen, was andere machen, höre lieber in dich hinein und schaue, mit welcher Reihenfolge du dich fit fühlst. Wenn du ohne Frühstück besser trainierst, spricht nichts gegen Frühsport auf leeren Magen. Stellst du dagegen fest, dass dein Kreislauf beim Training stabiler ist, wenn du gut gefrühstückt hast, solltest du deinen Körper vor dem Sport mit genügend Nährstoffen versorgen.

 

Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiger Sport und erholsamer Schlaf sind die Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils. Du kannst beim Frühsport nur dann volle Power geben, wenn sich dein Körper und Geist im Schlaf richtig regenerieren konnten. Achte daher darauf, deinen Schlafbedarf zu decken, damit du gut erholt und leistungsfähig in den Tag starten kannst – vielleicht nach ein bisschen Sport am Morgen?