Abkühlen im Sommer – Unsere Tipps

Auf deine Wasserzufuhr achten 

Abkühlen im Sommer geht nicht ohne deine Wasserflasche! Genug zu trinken ist tatsächlich einer der wichtigsten Tipps, um bei sommerlicher Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren. Denn wenn das Thermometer im Sommer in die Höhe schnellt, fährt unser Körper automatisch die Schweißproduktion hoch, um sich abzukühlen. Willst du ihn dabei unterstützen, solltest du die verlorene Flüssigkeit unbedingt ausgleichen, indem du ausreichend Wasser trinkst. Mineralwasser ist dabei besonders empfehlenswert, da du so dem Natriumverlust durch das Schwitzen entgegenwirken kannst. Eiswasser klingt dabei vielleicht zuerst nach einer herrlich erfrischenden Idee, doch tatsächlich sind zu kalte Getränke kontraproduktiv und steigern die Wärmeproduktion unseres Körpers zusätzlich. Da dies im Hochsommer niemand gebrauchen kann, sollte dein Wasser besser Zimmertemperatur haben.

Klingt einfaches Wasser für dich zu fade? Für einen leckeren Frischekick kannst du es mit Zitrone, Gurkenscheiben oder Minze aufpeppen. Auch ein paar frische Beeren verleihen deinem Wasser einen tollen sommerlichen Geschmack. So fällt es dir bestimmt leicht, die ausreichende Menge an Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

Abkühlen im Sommer mit leichten Gerichten 

Bei Hitze fällt vielen Menschen das Einschlafen schwerer als sonst. Dies könnte auch daran liegen, dass du am Abend zu ungünstigen Lebensmitteln greifst. Vor allem deftige Fleischgerichte sind keine ideale Wahl, wenn du später eine ungetrübte Nachtruhe genießen möchtest. Denn sie lassen deinen Körper ganz schön für die Verdauung schuften. 

Bedeutet das jetzt, dass Grillabende mit Freunden unter der Sommersonne gestrichen sind? Keineswegs! Statt Würstchen und Steak kannst du dich stattdessen für gegrillten Fisch, eine Ofenkartoffel oder Gemüsespieße entscheiden. Diese Lebensmittel sind erfrischend und leicht und bieten dir dennoch wahre Gaumenfreuden. Zudem versorgen sie dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, damit du fit bleibst. Wenn du wissen willst, wie bunt der Sommer schmeckt, lass dich doch auch einmal von unseren köstlichen Sommer-Rezepten inspirieren. Wer hätte gedacht, das Abkühlen im Sommer so viel Genuss bedeuten kann?

Wasser marsch!

Kaum etwas ist im Hochsommer so angenehm wie ein Sprung ins kühle Nass. Aufgrund der aktuellen Corona-Pandemie herrschen allerdings in den meisten Schwimmbädern noch verschärfte Einlassbedingungen. Muss das Abkühlen im Sommer daher ohne Badespaß auskommen? Keine Angst, du kannst stattdessen auf natürliche Gewässer wie einen Weiher oder See ausweichen, sofern diese für Badegäste zugelassen sind. Gehe niemals dort baden, wo dies nicht ausdrücklich erlaubt ist, um Badeunfälle zu vermeiden.

Wenn sich kein Badesee in deiner Nähe befindet, kann das Aufstellen eines kleinen Pools im Garten eine gelungene Alternative sein. Zumal du dir hierbei die Fahrtkosten sparst und dich erfrischen kannst, wann immer dir danach der Sinn steht. Magst du es lieber minimalistisch, ist ein Gartenschlauch alles was du brauchst, um dir bei der nächsten Hitzewelle eine Abkühlung zu verschaffen. Einfach aufdrehen und dich selbst und deine Liebsten mit kaltem Wasser nassspritzen – gerade Kinder lieben diese Art der sommerlichen Erfrischung sehr!

Abkühlen im Sommer mit der passenden Kleidung 

Die Wahl unserer Kleidung hat einen großen Einfluss darauf, wie sehr wir von den sommerlichen Temperaturen geplagt werden. Leichte, luftige Materialien wie Leinen sind besonders gut geeignet, wenn es darum geht, die Hitze von deinem Körper fernzuhalten. Greife dabei am besten zu lockeren Schnitten anstatt eines enganliegenden Designs. Weniger ist allerdings nicht unbedingt mehr, denn es ist auch wichtig, dass du dich ausreichend vor der Sonne schützt. Neben der obligatorischen Sonnencreme, die du auf alle freiliegenden Hautpartien auftragen solltest, dürfen auch Sonnenbrille und Sonnenhut nicht fehlen. Sie machen das Abkühlen im Sommer nicht nur besonders stylish, sondern schützen dich vor einem Sonnenstich, wenn du dich lange Zeit draußen im Freien aufhältst. 

Zimmer kühlen durch richtiges Lüften 

Wenn du deine Tage im Sommer meist zu Hause verbringst, etwa wegen der Arbeit im Homeoffice, möchtest du dein Zimmer wahrscheinlich möglichst kühl halten. Bei Hitze kann man sich schließlich schwer konzentrieren. Damit du trotzdem produktiv und vor allem entspannt bleibst, hilft das richtige Lüftungsverhalten. Lasse am besten früh morgens frische Luft in dein Zimmer, wenn sich die Temperaturen noch im niedrigen Bereich befinden. Alternativ bieten sich die Abendstunden an, wenn die Sonne bereits untergegangen ist und sich die Luft abgekühlt hat. Tagsüber solltest du die Fenster dagegen lieber geschlossen halten und deinen Raum zusätzlich durch eine Markise oder Rollläden abdunkeln. Unser Bonus-Tipp fürs Abkühlen deiner Wohnräume im Sommer: Feuchte Handtücher, die in der Wohnung aufgehängt werden, erzeugen Verdunstungskälte und sorgen dadurch für ein kühleres Klima. Aufgrund der Extra-Feuchtigkeit solltest du bei der Umsetzung dieses Tipps abends noch stärker auf ausreichendes Lüften achten, damit Schimmel keine Chance hat.

Auf ein gesundes Schlafklima achten

Gerade wenn du zu nächtlichem Schwitzen neigst, können Sommernächte eine besondere Herausforderung darstellen. Das richtige Bettzubehör kann verhindern, dass aus deiner wohltuenden Ruheoase eine unangenehme Sauna wird. Wie schon zuvor bei der Kleidung gilt auch bei der Wahl deiner Bettwäsche: Setzte am besten auf luftige Materialien! Leichte, atmungsaktive Materialien wie Leinen, Jersey und Satin eignen sich ausgezeichnet als Sommerbettwäsche. 
 
Aber nicht nur Kissen und Bettdecke solltest du auf den Sommer umrüsten. Auch deine Matratze ist entscheidend für ein ausgeglichenes Schlafklima. Während die falsche Matratze für Hitzestau sorgt, kann das richtige Modell dir erfrischende Erholung bringen. Mit Matratzen aus Gelschaum etwa klappt das Abkühlen im Sommer besonders gut, denn die offenporige Struktur des Materials macht die Matratzen herrlich atmungsaktiv und klimaregulierend. Die GELTEX® Quantum Touch 220 beispielsweise schenkt dir nicht nur ein traumhaftes Liegegefühl, sondern lässt dich ein ausgeglichenes Schlafklima genießen. Dafür sorgt neben dem Kern aus GELTEX® Schaum unter anderem der Einsatz von hochwertigem Polyester im Matratzen-Bezug, das besonders schnelltrocknend und pflegeleicht ist.  

Wir wünschen dir viel Erfolg beim Abkühlen im Sommer und vor allem viele tolle Momente während dieser schönen Jahreszeit!