Müdigkeit bei Hitze – das ist die Ursache

Müdigkeit bei Hitze: Darum ist sie ganz normal

 

Bist du im Sommer müder als sonst, muss das nicht zwingend daran liegen, dass du schlecht geschlafen hast. Ein Gefühl von Schlappheit kann nämlich verschiedene Ursachen haben, und hohe Temperaturen sind eine davon. Müdigkeit bei Hitze betrifft daher viele Menschen. Sobald das Thermometer in die Höhe schnellt und es eigentlich die perfekte Gelegenheit für einen spannenden Tagesausflug wäre, möchten sie sich nur noch zuhause in die Hängematte legen und neue Energie tanken. Dass deinem Körper die heißen Temperaturen zu schaffen machen, ist allerdings ganz normal.

 

 

Dass du ein wenig neben dir stehst, liegt daran, dass dein Körper sich erst einmal an die Hitze anpassen muss. Seine erste Reaktion ist es, den körpereigenen Abkühlungsmechanismus in Gang zu setzen. Und dieser ist dafür verantwortlich, dass du dich im Sommer oft erschöpft, müde oder antriebslos fühlst. Aber keine Angst, du kannst deinen Körper dabei unterstützen, besser mit der Hitze umzugehen. Es gibt nämlich einige Tricks, mit denen du Müdigkeit bei Hitze gut überstehen und deinen Sommer in vollen Zügen genießen kannst. Doch bevor wir dir diese verraten, machen wir uns zunächst an die Ursachenforschung. 

Was sind die Ursachen von Müdigkeit bei Hitze?

 

Unser Körper ist ein Meisterwerk. Ständig arbeitet er für uns, damit wir bei gutem Wohlbefinden bleiben. Dies tut er unter anderem, indem er unsere Körpertemperatur reguliert. Ob Sommer oder Winter: Unser Körper ist ständig bemüht, seine Kerntemperatur von etwa 37 Grad aufrechtzuerhalten. Diese Thermoregulation verlangt deinem Körper allerdings einiges ab, sobald im Sommer eine Hitzewelle über dich hereinbricht.

 

Wenn dein Körper versucht, sich den hohen Temperaturen anzupassen, ist Müdigkeit die natürliche Folge. Denn bei hohen Temperaturen laufen verschiedene Prozesse in deinem Körper ab: Weil er ein Überhitzen vermeiden möchte, schwitzt er vermehrt, um Wärme abzugeben und dich abzukühlen. Bei diesem Vorgang weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt und dein Gehirn mit weniger Sauerstoff versorgt wird. In der Summe führt all das dazu, dass du dich besonders müde fühlst. Dein Körper ist noch dazu bemüht, weitere Belastungen zu vermeiden, etwa durch übermäßige Bewegung. Deshalb macht er dich gleichzeitig antriebsloser als sonst, um seine Energiereserven zu schonen. Müdigkeit bei Hitze kann bei gewissen Krankheiten noch stärker ausfallen. Patienten mit Herzproblemen etwa vertragen hohe Temperaturen oft besonders schlecht und sollten unbedingt darauf achten, sich zu schonen, um ihren Körper nicht zu überlasten.

Wie kann ich meinen Körper im Sommer unterstützen?

 

Müdigkeit bei Hitze kann nervig sein, wenn sie deine Sommerpläne durchkreuzt. Deshalb ist es hilfreich, ein paar Tricks zu kennen, mit denen du deinen Körper bei den hohen Temperaturen unterstützen und Müdigkeit vorbeugen kannst.

• Lauwarme Getränke: Viele Menschen greifen im Sommer gerne zu eiskalten Getränken, um sich abzukühlen. Doch um Müdigkeit bei Hitze vorzubeugen, solltest du lieber zu lauwarmen Getränken greifen. Denn: Kühle Getränke kosten deinen Körper zusätzliche Energie, um die Körpertemperatur auszugleichen.

 

 

• Regelmäßiger Sport: Ein gut trainierter Körper ist widerstandsfähiger gegen äußere Belastungen. Gerade Ausdauersport stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann dafür sorgen, dass die Müdigkeit bei Hitze weniger stark ausfällt.
• Leichte Sommerküche: Im Sommer essen viele Menschen instinktiv lieber leichtere Gerichte wie knackige Salate oder frische Suppen. Aus gutem Grund: Schweres Essen belastet den Körper, da dieser unnötig viel Energie in die Verdauung stecken muss. Wenn du dich weniger schlapp fühlen möchtest, solltest du lieber auf leichte Sommerrezepte setzen. 
• Gehe deine Laster an: Rauchst du oder trinkst gerne das ein oder andere Bier? Durch deine Laster kannst du Müdigkeit bei Hitze verschlimmern, da dein Körper nicht nur gegen die hohen Temperaturen kämpfen muss, sondern auch alle Hände voll hat, Giftstoffe abzutransportieren. Ein gesunder Lebensstil dagegen unterstützt dich dabei, dich auch im Sommer fit und energiegeladen zu fühlen.
• Kreislauf entlasten: Ein SOS-Trick, um die Hitzewelle zu überstehen: Einfach mal die Beine hochlegen! Wenn du deine Beine erhöht lagerst, kann das Blut leichter zurück zum Herzen fliegen und dein Körper freut sich über die Entlastung.
• Ausreichend trinken: Da dein Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verliert, solltest du im Sommer besonders auf eine ausreichende Wasserzufuhr sorgen. Zwei bis drei Liter sind eine gute Orientierung. Achte zudem darauf, auch die Mineralsalze zu ersetzen, die dein Körper mit dem Schweiß absondert. Besonders Sportlerinnen und Sportler sollten ausreichend Magnesium einnehmen.

 

 

• Schnelle Abkühlung: Wenn du merkst, dass dein Körper kurz davor ist, schlapp zu machen, kann ein schneller Trick helfen: Lasse für einige Sekunden kaltes Wasser über deinen Puls rinnen und schon fühlst du dich wacher.